FitnessCombien de séries par muscle pour progresser ? Le volume hebdomadaire selon votre niveau
Combien de séries efficaces par muscle et par semaine selon votre niveau ? Repères, fourchettes et méthode pour ajuster le volume et…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
Explorer les axes de préparation
La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Fitness
SantéDouleurs musculaires après le sport : le seuil qui sépare la courbature de la blessure
Courbatures ou lésion : le délai d’apparition et la mécanique du mouvement révèlent tout. Apprenez les repères pour soulager, reprendre progressivement et…
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L’humidité peut augmenter la viscosité des tissus, perturber la thermorégulation et modifier la tension autour des articulations via la pression barométrique. Comprenez…
SantéDouleurs musculaires : froid après une blessure, chaleur pour détendre une contracture
Douleurs musculaires après une blessure : froid ou chaleur selon la situation. Repérez courbature, crampe et contracture, évitez les mauvais gestes et…
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Courir sur des courbatures est possible si elles restent légères et diffuses, sans changer votre marche. Réduisez l’allure et la durée, évitez…
FitnessEntraînement maison : un circuit de 25 minutes pour bouger sans matériel
Bougez chez vous avec un circuit de 25 minutes sans matériel : squat, pompes, fentes, bridge, planche et cardio. Avec échauffement, repères…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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