FitnessNutrition des sportifs : 30 minutes pour récupérer et 6 % de glucides pendant l’effort
Découvrez le timing clé pour récupérer : 30 minutes après l’effort, des glucides pendant l’effort (boissons à 6%) et une hydratation fractionnée…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
Explorer les axes de préparation
La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Fitness
SantéDéchirure musculaire : reconnaître la douleur, l’hématome et les bons gestes dans les 72 premières heures
Douleur brutale, point précis, gonflement et hématome : apprenez à différencier déchirure et courbatures. Dans les 72 premières heures, appliquez repos, glace…
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La périostite tibiale (shin splints) s’annonce au bord interne du tibia. Repos relatif, soulagement et reprise progressive permettent de retrouver la course…
FitnessRameur : maîtriser la technique, structurer ses séances et éviter les erreurs de dos
Pour ramer sans douleur : jambes d’abord, dos droit, bras en dernier. Cadence, durée, fréquence et 3 séances types pour progresser au…
Fitness3 heures avant l’effort, 500 ml d’eau par heure : les repères simples de l’alimentation du sportif
Repères simples pour bien manger quand on fait du sport : timing des repas, hydratation (500 ml/h) et apports clés en glucides…
SantéContracture musculaire : 3 à 10 jours de guérison, et les signes qui doivent faire consulter
Une contracture musculaire guérit le plus souvent en 3 à 10 jours. Découvrez les bons gestes (chaleur, repos relatif, mouvements doux) et…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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